막연한 걱정 상담

걱정을 없애려 하기보다 가장 먼저 확인할 문제를 하나 고릅니다

걱정이 여러 개 겹쳐 있으면 모든 문제가 같은 크기로 느껴집니다. 지금 가장 큰 영향을 주는 영역과 실제로 확인된 사실부터 분리합니다.

걱정을 영역·사실·행동으로 나눠 보세요

사람, 일, 돈, 건강과 생활 가운데 오늘 가장 크게 느껴지는 하나를 고릅니다.

그 영역에서 확인된 사실 한 가지, 아직 추측인 것 한 가지, 오늘 할 수 있는 행동 한 가지를 적습니다.

여러 걱정 중 오늘 다룰 하나만 고릅니다.

이미 일어난 일과 나쁜 결과에 대한 상상을 분리합니다.

문제를 끝내는 행동이 아니라 정보를 늘리는 작은 행동을 정합니다.

지금 상황 확인