ONEIRORA理由のわからない不安
不安を消す前に、最初に確かめる問題を一つ選びます
心配が重なると、すべての問題が同じ大きさに見えます。いま最も影響の大きい領域と、すでに確かめられた事実から分けます。
領域、事実、行動の三つに分けます
人間関係、仕事、お金、健康や生活のうち、今日いちばん重く感じるものを一つだけ選びます。
その領域で確認できた事実を一つ、まだ想像していることを一つ、今日できる行動を一つ書きます。
領域
いくつもの心配から、今日扱う一つだけを選びます。
事実と想像
すでに起きたことと、悪い結果の予想を分けます。
今日の行動
問題を終わらせるのではなく、情報を増やす小さな行動を選びます。
いまの状況を確認